Alors que la saison automnale s'installe doucement, elle apporte avec elle son charme indéniable, ses paysages chatoyants et son climat plus frais. Cependant, la transition vers des journées plus courtes et des températures plus fraîches peut parfois entraîner une sensation de fatigue persistante et d’une baisse d’énergie. La réduction de l'exposition au soleil, peut également affecter votre production de vitamine D qui est cruciale pour maintenir des niveaux d'énergie stables. Face à ces changements saisonniers, il devient primordial de comprendre pourquoi il est important de préserver votre vitalité et votre bien-être.
En effet, une fatigue prolongée peut affaiblir vos défenses naturelles, laissant votre corps vulnérable face aux agressions extérieures. Combattre la fatigue revêt donc d’une importance capitale pour maintenir un équilibre harmonieux de votre quotidien bien rempli. Minimiser votre fatigue permet de rester plus concentré, motivé et pleinement engagé dans vos activités journalières.
Ainsi, en adoptant des méthodes naturelles pour lutter contre la fatigue automnale, vous pouvez préserver votre vitalité et renforcer votre système immunitaire pour faire face aux défis saisonniers à venir.
L’arrivée de cette nouvelle saison est le moment adéquat pour entreprendre de bonnes résolutions et combattre la fatigue, afin de profiter pleinement de la fin d'année. Découvrez comment vous pouvez rétablir votre énergie et retrouver une sensation de bien-être durant cette saison de transition en intégrant dans votre quotidien nos conseils pratiques et nos recommandations.
Des solutions naturelles pour prévenir et atténuer la fatigue
- Alimentation riche en nutriments et magnésium : Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et les blettes, les fruits à coque comme les amandes et les graines de citrouille ou de tournesol, ainsi que les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges, peuvent contribuer de manière significative à maintenir votre vitalité.
- Infusions revitalisantes naturelles : Certaines boissons comme le thé vert, le thé matcha ou des tisanes à base de plantes peuvent apporter un regain d'énergie. Ces boissons naturelles peuvent aider à stimuler le métabolisme et à favoriser une meilleure concentration sans perturber le sommeil.
- Activité physique régulière adaptée à la saison : Même si les journées sont plus courtes et que le temps peut être moins clément, trouver le temps pour une activité physique régulière peut aider à combattre la fatigue automnale. Des activités telles que la marche, la course à pied ou la natation peuvent aider à stimuler la production d'endorphines, améliorant ainsi votre humeur et votre niveau d'énergie.
- Gestion du stress par des pratiques spécifiques : La méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à réduire les effets négatifs du stress sur votre corps.
- La luminothérapie : Avec la diminution de la lumière naturelle pendant l'automne, la luminothérapie peut être une solution efficace pour compenser ce manque de luminosité. Passer du temps à l'extérieur pendant les périodes ensoleillées de la journée peut également être bénéfique pour réguler les rythmes circadiens et améliorer le bien-être général.
- Les compléments alimentaires : Ils constituent une réelle solution de santé naturelle. Toutefois, il faut rester vigilant quant à la composition qui doit être la plus naturelle possible (absence d’additif, d’allergènes). Une cure de Magnésium peut réellement booster l’énergie pour une saison automnale en pleine forme.
Focus sur les multiples bienfaits du magnésium pour la santé
Le magnésium est un sel minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il occupe effectivement une place vitale dans un éventail de fonctions physiologiques :
- Indispensable à la production d'énergie cellulaire : jouant ainsi un rôle central dans le métabolisme énergétique.
- Participe à la régulation de la neurotransmission : ce qui peut influencer positivement l'humeur et contribuer à la réduction du stress et de l'anxiété.
- Joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle : contribuant ainsi à maintenir un système cardiovasculaire sain.
- Favoriser la santé osseuse : en améliorant l'absorption du calcium, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose.
- Bénéfique pour la fonction musculaire : aidant à réduire les crampes musculaires et la fatigue.
- Reconnu pour ses effets relaxants : favorisant un sommeil de qualité et un soulagement du stress.
Choix et durée d'une cure de Magnésium
Il est important de mentionner que la durée et la quantité recommandées pour une cure peuvent varier en fonction de divers facteurs individuels, tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, l'alimentation et d'autres conditions de santé préexistantes. Cependant, globalement, pour un adulte en bonne santé, une cure d'une durée d'un à trois mois est généralement conseillée pour évaluer les effets sur l'organisme. Cela permet de déterminer si le supplément de magnésium contribue à atténuer les symptômes de fatigue et à améliorer l'énergie. La quantité quotidienne recommandée de magnésium varie entre 300 et 400 mg par jour. Il est important de noter que ces besoins peuvent être influencés par divers facteurs, notamment la grossesse, l'allaitement, les niveaux de stress et la pratique régulière d'exercices physiques intenses.
Lors du choix d'un complément alimentaire en magnésium, il convient de réunir les critères de l’absorption et de la teneur. Assurez-vous de sélectionner une forme organique et hautement biodisponible, favorisant ainsi une absorption maximale des nutriments.
Parmi les différentes qualifications, trois formes de magnésium se distinguent par leur teneur en magnésium et leur excellente biodisponibilité, qu’il est préférable d’intégrer lors d’une cure :
- Le bisglycinate de magnésium : 20% de teneur en magnésium, dispose d’une tolérance intestinale très bonne et d’une biodisponibilité très élevée. Des études, telles que celles menées par Fine et al. (2016), ont souligné la capacité du bisglycinate de magnésium à supprimer les effets secondaires gastro-intestinaux et les effets laxatifs qui sont souvent observés lors de l'absorption d'autres formes de magnésium.
- Le citrate de magnésium : 16% de teneur en magnésium, dispose d'une bonne tolérance intestinale et d’une biodisponibilité très élevée.
- Le malate de magnésium : 11% de teneur en magnésium, présente une tolérance intestinale légèrement inférieure aux deux formes précédentes mais d’une biodisponibilité très élevée.
En revanche, il est recommandé d'éviter deux formes de magnésium pour les raisons suivantes :
- Le magnésium marin : Bien qu'il présente une teneur élevée de magnésium (58%), le magnésium marin est caractérisé par une faible biodisponibilité en raison de sa capacité limitée à être assimilé par l'organisme. Sa richesse en sels inorganiques moyennement assimilables le rend également laxatif, ce qui le rend difficilement tolérable par les intestins.
- L’oxyde de magnésium : Malgré une concentration en magnésium de 60%, l'oxyde de magnésium présente néanmoins une biodisponibilité très faible (très peu assimilable) et une tolérance intestinale médiocre, ce qui fait de ce magnésium un des plus laxatifs.
Il est donc préférable de commencer une cure de magnésium avec l'une des trois formes mentionnées ci-dessus, en privilégiant un magnésium organique. Ces formes présentent des avantages notables, tels qu'une absorption améliorée par le corps, une meilleure tolérance gastro-intestinale, et des effets bénéfiques sur la santé, tels que la régulation de la pression artérielle, le soutien de la santé osseuse, et la gestion du stress.
Vous pouvez également consulter notre article “Comment bien choisir son Magnésium” pour plus d'informations.
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- Sans effet laxatif, excellente tolérance intestinale
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