Comment bien choisir son Magnésium ?

Le magnésium est un sel minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. De ce fait, une carence en magnésium a de nombreuses répercussions sur la santé au quotidien et peut affecter votre qualité de vie. Découvrez à travers cet article tout ce qu’il faut savoir sur le magnésium et l’importance de bien choisir son magnésium.

Le Magnésium, un minéral essentiel

Le magnésium fait partie de la famille des minéraux. Il est essentiel car le corps ne peut pas le produire par lui-même. Seule une alimentation équilibrée permet d’apporter suffisamment de magnésium à l’organisme. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions cellulaires. Il est notamment impliqué dans la production d’ATP, source principale d’énergie pour les cellules. Il est également indispensable à la transmission efficace de l’influx nerveux ainsi qu’à la relaxation des muscles après leur contraction. Près de la moitié du magnésium est présente dans les os et les dents. Il est donc nécessaire dans la formation d’une ossature normale et d’une dentition saine. Le reste se trouve dans les muscles, le foie et les tissus mous.

Malgré une alimentation variée et équilibrée, certaines personnes sont davantage exposées à une carence en magnésium.

Les consommateurs de « malbouffe » sont touchés par cette carence. En effet, les produits raffinés et transformés sont généralement pauvres en micronutriments, dont le magnésium fait partie. Ce manque de magnésium est aussi dû aux excès de sucres, de graisses ou d’alcool réduisant son absorption intestinale.

Les personnes carencées en vitamine D sont également concernées car ce micronutriment est nécessaire à l’assimilation du magnésium et du calcium. 

symptome carence en magnesium

Comment reconnaître une carence en magnésium ?

Au regard de la qualité de notre alimentation – trop pauvre en micronutriments – et de notre rythme de vie intense et stressant, beaucoup d’entre nous manquent de magnésium. Il est impossible d’identifier une carence en magnésium avec une prise de sang, car seulement 1% du magnésium total de l’organisme est présent dans le sang. Voici quelques signes pouvant vous alerter :

  • fatigue persistante
  • stress chronique
  • nervosité excessive
  • irritabilité permanente 
  • crampes musculaires
  • fourmillements aux extrémités
  • anxiété
  • maux de tête

Chez les sportifs et les personnes très actives, ces symptômes peuvent s’aggraver en raison de l’activité physique régulière et de l’action de la transpiration favorisant l’élimination du magnésium par la sueur et les urines. En effet, le magnésium étant hydrosoluble, il est éliminé rapidement par les reins. Ce phénomène n’est pas sans conséquences puisque tout déficit en magnésium se traduit par des baisses de performances, de la fatigue et des crampes.

Comment bien choisir son magnésium ?

Chlorure, citrate, oxyde, etc… Il existe de nombreuses formes de magnésium que l’on peut séparer en 3 catégories : les sels inorganiques, les sels organiques et les chélates. Cependant, elles se distinguent par :

  • la teneur en magnésium
  • la biodisponibilité
  • les effets indésirables

Il est important de bien choisir le magnésium que l’on apporte à notre corps afin de bénéficier de ses effets. Alors, quelle forme choisir ? Regardons ensemble les formes de magnésium que l’on retrouve fréquemment dans les compléments alimentaires. 

  • les sels inorganiques : carbonate, chlorure, oxyde, hydroxyde, sulfate, marin. Ils sont peu efficaces car peu assimilables et sont mal tolérés au niveau intestinal.
  • les sels organiques : acétyl-taurinate, citrate, lactate, gluconate, et malate. Ils sont mieux assimilés mais présentent une trop faible teneur en magnésium pour être efficaces.
  • les chélates : bisglycinate. C’est une forme dans laquelle le magnésium est combiné avec la glycine. Il présente une teneur intéressante en magnésium, est hautement biodisponible et est très bien toléré par l’organisme.

Choisir son magnésium : notre sélection

Afin d’avoir un magnésium idéal, il convient de réunir les critères de l’absorption et de la teneur. Nous avons opté pour un complexe de bisglycinate de magnésium et d’Acétyl-taurinate de magnésium associés à la vitamine B6  afin d’optimiser son absorption par l’organisme et de minimiser l’inconfort intestinal.

Taurinate de magnésium : la taurine est un acide aminé naturellement produit par l’organisme favorisant l’assimilation du magnésium. Contrairement aux croyances, la taurine n’est pas un agent excitant mais plutôt relaxant.

Vitamine B6 bioactive sous forme de Pyridoxal-5-Phosphate : la vitamine B6 facilite la pénétration cellulaire du magnésium. S’il en existe diverses formes, nous avons choisi la vitamine B6 P’5P’ qui permet au magnésium d’être directement utilisable par l’organisme dans les voies métaboliques importantes. La vitamine B6 joue plusieurs rôles au niveau du système nerveux (synthèse de substances protectrices des nerfs) et dans le métabolisme énergétique : celui des protéines et du glycogène.

Comparatif du magnesium
complement alimentaire magnesium organique

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