Le magnésium émerge comme une clé essentielle pour nourrir notre cerveau et préserver nos facultés mentales. Comprendre pleinement son potentiel exige un voyage à travers les méandres de sa chimie complexe et de son influence sur notre biologie. À travers cet article, plongeons dans les eaux profondes de la science et de l'histoire du magnésium, pour mieux saisir son rôle dans nos vies quotidiennes et dans la préservation de notre santé mentale.
Le magnésium : un peu de science … et d’histoire
Le magnésium est le huitième élément le plus abondant, constituant environ 2% de la croûte terrestre. Son appellation provient de la ville de Magnésia en Thessalie (Grèce), célèbre pour les propriétés « curatives » de ses eaux salées dans l'Antiquité. En effet, cette région était riche en magnésium que l’on trouvait sous différentes formes.
Il s'agit d'un métal alcalino-terreux qui ne peut être consommé tel quel, il doit être associé à d'autres substances pour être absorbé correctement par le corps humain. Naturellement présent dans les roches et l'eau de mer, le magnésium se trouve sous diverses formes : bisglycinate, carbonate, chlorure, hydroxyde, oxyde, sulfate, ainsi que glycinate, lactate, malate, citrate et orotate.
Chaque forme influence sa biodisponibilité et, in fine, son utilisation optimale. Par exemple, les formes qui se dissolvent facilement en milieu aqueux sont généralement mieux absorbées par l'intestin. Ainsi, le magnésium sous forme de bisglycinate, de malate et de citrate est plus efficacement absorbé que son équivalent sous forme d'oxyde.
OPHYCURE vous propose du bisglycinate de magnésium hautement assimilable pour vous permettre de bénéficier de ses propriétés sur les fonctions cérébrales (concentration, mémoire, etc.).
Le rôle du magnésium sur les fonctions cognitives
Un apport suffisant en magnésium permet un maintien du bon fonctionnement du cerveau. Cet oligo-élément contribue à la réduction de la production du cortisol, hormone du stress pouvant aussi être responsable du manque de concentration. Le magnésium est un combustible pour chaque processus de l’organisme. Etant l'organe le plus énergivore, le cerveau est celui qui requiert le plus ce nutriment. Le magnésium permet également d’améliorer la communication entre les cellules nerveuses.
Si le magnésium est un facteur important pour la gestion du stress et la concentration, il a un impact non négligeable sur la mémoire. Le renforcement des connexions nerveuses permet un bon fonctionnement des synapses de l’hippocampe (structure cérébrale qui joue un rôle central dans la mémoire et l’apprentissage) qui stocke nos souvenirs sur le long terme. Cet oligo-élément renforce également les terminaisons nerveuses synaptiques, qui sont responsables de la transmission et de la consolidation des informations.
Le saviez-vous ?
Son nom lui vient de sa ressemblance avec le poisson marin : l’hippocampe.
Le magnésium permet d’augmenter la plasticité du cerveau et c’est grâce à cette capacité que le cerveau peut créer de nouvelles connexions à l’infinie améliorant par la même occasion nos capacités d’apprentissage.
Le magnésium en prévention des maladies neuronales dégénératives
Dans les pays industrialisés, seule une petite partie de la population consomme suffisamment de magnésium. Par conséquent, les carences commencent à se manifester chez ceux qui n'en consomment pas à mesure qu'ils vieillissent. Augmenter votre apport en magnésium chaque jour permettrait de réduire les risques d'un déclin lent et progressif des fonctions cognitives.
Une étude de l'Université nationale australienne (ANU) datant de mars 2023, impliquant 6 000 volontaires, confirme une fois de plus le rôle bénéfique du magnésium dans la protection du cerveau. Les résultats révèlent que les individus consommant plus de 550 milligrammes de magnésium par jour présentent un cerveau physiologiquement plus jeune d'environ un an par rapport à leurs pairs de 55 ans. Selon Khawlah Alateeq, principale auteure de l'étude, augmenter son apport en magnésium de 41% pourrait entraîner une réduction du rétrécissement cérébral lié à l'âge, retardant ainsi l'apparition des premiers symptômes de démence. A noter : le magnésium seul ne peut empêcher le développement de la maladie d’Alzheimer.
A l’instar d’une bonne hygiène de vie, il peut agir comme une protection et ainsi réduire le développement de la maladie d'Alzheimer chez les individus à faible probabilité de pathologie. A titre exemple, le minéral prévient l’accumulation de la plaque amyloïde au sein du cortex préfrontal et de l’hippocampe.
Quels sont les aliments à privilégier ?
Les légumineuses, les graines, les noix, les grains entiers, le germe de blé, les légumes à feuilles vert foncé et la levure de bière sont d'excellentes sources de magnésium. Il est important de noter que le processus de raffinage, en particulier celui des céréales, ainsi que la transformation des aliments, diminuent considérablement leur teneur en ce minéral essentiel. Pour garantir un bon apport en magnésium, incluez dans votre alimentation quotidienne une variété d'aliments parmi les suivants :
- Graines de sésame
- Graines de chia
- Graines de citrouille
- Amandes
- Noix de cajou (grillées)
- Cacahuètes
- Épinards (bouillis)
- Chocolat nature
- Blettes (bouillies)
- Quinoa (cuit)
- Riz brun complet (cuit)
- Thon (au four)
Optimiser votre potentiel cognitif
Que vous souhaitiez agir de façon préventive sur votre santé cérébrale ou maximiser vos capacités de concentration et mémorisation, l’apport en magnésium est essentiel ! D’autant plus que certains groupes sont plus enclins à afficher des niveaux bas de cet oligo-élément essentiel :
- Personnes âgées
- Diabétiques de type 2
- Individus anxieux
- Femmes enceintes
- Sportifs
- Individus souffrant de problèmes intestinaux comme la maladie de Crohn
Des facteurs externes peuvent également avoir un impact négatif sur l’absorption des oligo-éléments dont le magnésium : alcool, graisses saturées, médicaments, etc. Les préconisations des apports journaliers peuvent varier en fonction de l’âge et du genre, mais l’apport moyen recommandé est de 370 mg de magnésium par jour.
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